Lorsqu’on part à l’aventure sur les sentiers, l’hydratation est une priorité souvent sous-estimée. Découvrez tous nos conseils sur comment bien s’hydrater en randonnée et profiter pleinement de la nature sans prendre de risques !
L’hydratation en randonnée
Comprendre le mécanisme de transpiration
L’eau est l’un des éléments les plus importants de notre corps : nous sommes composé à 65% d’eau ! Elle permet de maintenir une température corporelle stable, de lubrifier les articulations, d’éliminer les toxines et de réguler le métabolisme. Pendant la randonnée, l’eau est essentielle pour maintenir ces fonctions et pour empêcher la déshydratation.
Pour refroidir notre corps, l’organisme utilise une formidable fonctionnalité : la transpiration. En effet, 80% de l’excès de chaleur est évacué par cet incroyable système. On estime que les pertes d’eau liées à la transpiration sont entre 0,5 et 1 litre par heure en randonnée !
Combien de litres d’eau prendre en randonnée ?
Il est important d’emporter suffisamment d’eau pour pouvoir s’hydrater en randonnée régulièrement. La quantité d’eau dépend de la durée de la randonnée, des conditions météorologiques et de la quantité de transpiration. Il est recommandé de boire au moins 3 litres d’eau par jour en randonnée pour compenser les pertes dues à la transpiration !
Comment bien s’hydrater en randonnée ?
1. Planifiez et repérez vos points d’eau
Si vous randonnez dans une région où il y a des sources d’eau naturelles, assurez-vous de planifier votre itinéraire en conséquence. Si vous randonnez dans une région aride, assurez-vous de prévoir suffisamment d’eau pour toute la randonnée.
2. Utilisez un filtre à eau
Si vous avez accès à de l’eau naturelle, utilisez un filtre à eau pour éliminer les impuretés et les bactéries. Les filtres à eau portables sont faciles à transporter et peuvent éliminer les bactéries et les virus. Assurez-vous de lire attentivement les instructions du filtre à eau pour vous assurer qu’il est bien utilisé.
3. Buvez peu mais souvent
Évitez de boire de grandes quantités d’eau à la fois. Il est important de s’hydrater en randonnée régulièrement des petites quantités d’eau tout au long de l’effort. Cela vous permettra de rester hydraté sans vous alourdir inutilement.
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De plus, votre corps absorbera mieux l’eau et vous évitera de vous alourdir inutilement. Si vous êtes inquiet de manquer d’eau, vous pouvez limiter votre consommation en évitant de trop transpirer en portant des vêtements respirants et légers.
4. Surveillez les signes de déshydratation
Les signes de déshydratation les plus courant sont :
- La soif
- La fatigue
- Les maux de tête
- La bouche sèche
- Les urines foncées
Si vous ressentez l’un de ces symptômes, arrêtez-vous immédiatement et buvez de l’eau pour rétablir un niveau d’hydratation adéquat et reposer votre corps. Il est important de surveiller ces signes car la déshydratation peut être dangereuse, surtout en randonnée où votre corps travaille dur et perd de l’eau rapidement. D’où l’intêret de bien s’hydrater en randonnée !
Un article publié en 2014 dans le Health and Fitness Journal de l’ACMS indique même qu’une légère déshydratation (une perte de 1 à 2 % de l’eau corporelle) peut affecter les fonctions cognitives.