Bien choisir ses bâtons de randonnée est important pour améliorer son équilibre, réduire la tension sur ses articulations et augmenter son endurance lors de ses randonnées. Tous nos conseils pour choisir ses bâtons de randonnée adaptés à ses besoins et envies !
Pourquoi prendre des bâtons de randonnée ?
Avantages des bâtons de randonnée
Tous ceux qui ont déjà randonné avec et sans bâton de trek le savent bien : ils sont vraiment très appréciables, surtout avec un sac à dos chargé ! De notre côté, impossible de s’en passer désormais, surtout pendant nos grandes randonnées.
En effet, les bâtons ont de nombreux avantages en randonnée :
- Soulagent le dos et les articulations
En effet, les études prouvent que les bâton de randonnée limitent les impacts sur les articulations (chevilles, genoux, colonne vertébrale notamment). Ce qui limite les risques de blessures à court terme ainsi qu’à long terme. - Aident au franchissement d’obstacles
Les bâtons de marche sont très utiles pour prendre appui et passer au dessus de rochers, troncs d’arbres, etc. - Améliorent la stabilité, et limitent donc les chutes
Notamment sur terrains glissants et/ou instables, quatre points d’appuis sont beaucoup plus efficaces que deux. Et encore plus avec un sac lourd qui déséquilibre notre centre de gravité. Ils donnent également un meilleur contrôle dans les descentes où la plupart des accidents arrivent. - Renforcent le haut du corps
Surtout en montée où l’on va beaucoup s’aider du haut de notre corps et soulager le bas. - Favorisent la circulation sanguine des mains
Les bâtons permettent de limiter grandement le gonflement des doigts en améliorant la circulation sanguine des mains. - Réduisent la fatigue
C’est une conséquence de tous les points précédents mais on se fatigue moins vite avec des bâtons.
Inconvénients des bâtons de randonnée
L’impact environnemental
En effet, les bâtons de randonnée abiment les sols, on vous recommande donc vraiment des les éviter dans les zone sensibles (marécages, littoral…) et d’utiliser des embouts en caoutchouc. Ils sont vendus 4€ la paire d’embouts chez Decathlon :
Le prix
Les bâtons de randonnée sont un investissement de départ mais ils durent dans le temps et vont tellement vous aider et protéger vos articulations que cest à mon sens un excellent rapport prix-utilité !
Le poids et l’encombrement
Les bâtons de randonnée rajoutent un peu de poids à porter, mais de mon point de vue ils ont tellement d’avantages que le poids est un détail par rapport au confort qu’ils apportent. Pour l’encombrement, tous les meilleurs sacs à dos de randonnée permettent d’attacher facilement des bâtons à un emplacement dédié.
La technique
Effectivement, on vous l’accorde, les bâtons de randonnée ça fait bizarre au début ! Mais promis, on s’y habitue très vite et on se sent vite tout nu quand on parti en randonnée sans une fois qu’on les a adoptés.
Les types de bâtons de marche et randonnée
Il faut choisir ses bâtons de randonnée parmi 3 types :
- les bâtons télescopiques à visser
- le bâtons télescopiques à clip
- les bâtons pliables en 3
Les bâtons télescopiques à visser
Ce type de fixation est courant, surtout sur les modèles d’entrée de gamme. Il suffit de faire coulisser les tubes à la longueur souhaitée puis de visser la petite bague qui va solidariser l’ensemble. Simple et efficace !
Hélas, ce système peut être un peu capricieux, notamment quand il s’agit de le desserrer si vous avez serré bien fort. Ils peuvent également se desserrer petit à petit au cours de la randonnée, vérifiez donc régulièrement le serrage.
- bon marché
- simple
Les bâtons téléscopique (rétractable) à clip
Les bâtons de randonnée à clip se règlent très facilement et rapidement, ce système étant l’évolution du système à visser. C’est un bon choix, durable, même si un peu plus onéreux que le précédent. Tous les modèles à partir du milieu de gamme sont équipés comme ça en général !
C’est le système de nos bâtons de randonnée et il est sacrément pratique pour ajuster régulièrement et facilement la longueur de ses bâtons selon le terrain !
- compact
- durable
- pratique
Les bâtons pliables en 3 (ou en Z)
Les différentes parties du bâton de randonnée sont tenues entre elles par une fil élastique. Il suffit de les emboiter jusqu’à entendre le clic du système de verrouillage pour ré-assembler le bâton de randonnée. Il suffit ensuite de déverrouiller le système pour tout déboiter et ranger le bâton.
Le gros avantage de ce type de bâton de randonnée est sa compacité ! Ils sont presque moitié moins longs que les autres bâtons de randonnée. Cependant, ce système offre moins de réglage en longueur que les deux autres, ils sont donc moins pratiques si vous changez régulièrement de terrain.
- ultra compact
Comment choisir ses bâtons de randonnée ?
Matière des bâtons de marche
Il est possible de choisir ses bâtons de randonnée dans 3 matériaux :
- aluminium : très bon compromis entre solidité, prix et légèreté. Ce sont des bâtons bon marchés, fiables et qui ne risquent pas de casser.
- fibres de carbone : ces bâtons sont très légers, absorbent très bien les vibrations, mais sont un peu moins solides. En effet, le carbone peut casser net si il est abimé ou trop usé. De plus, les bâtons de randonnée en carbone sont (beaucoup) plus chers.
- titane : encore peu présent sur le marché, les bâtons de randonnée en titane sont légers et solides mais extrêmement couteux.
Poids des bâtons de randonnée
Les bâtons de randonnée sont assez léger de façon générale, mais il existe quand même des différences de poids. Le poids des bâtons de trek de notre classement va de 300g la paire à 550g par exemple, quasi le double ! Hélas, les grammes coutent cher pour le matériel de randonnée, à vous de voir le budget que vous voulez mettre dans vos bâtons de randonnée.
Dans tous les cas, il est plus agréable et moins fatiguant de marcher avec des bâtons de randonnée légers (qu’ils soient dans vos mains ou votre sac à dos !). Les bâtons de randonnée ultra léger peuvent être un peu plus fragile, prudence donc.
Choisir ses bâtons de randonnée : le prix
Les prix varient énormément entre les différentes marques et modèles de bâton de randonnée. En général, le prix augmente avec l’allégement des bâtons ou avec des fonctionnalités supplémentaires. Mais en gros les bâtons vont de 25€ la paire chez Decathlon à plus de 100€ la paire ! Il faut donc choisir ses bâtons de randonnée en trouvant le bon rapport entre le prix et ses besoins.
Certaines marques vendent leur bâton de randonnée à l’unité (comme Decathlon), d’autres en paire. Comparez donc bien les prix pour une paire !
Les poignées des bâtons de marche
Les poignées en plastique
Elles sont peu confortables et font transpirer mais sont assez durables et bon marché. On ne vous conseille pas ces poignées car elles créent rapidement des ampoules.
Les poignées en caoutchouc
Ces poignées sont plutôt assez durables, confortables et bon marché. Elles n’équipent que certains bâton de randonnée d’entrée de gamme.
Les poignées en mousse
Les poignées en mousse sont de loin les plus répandues : en effet, elles sont confortables, abordables, et absorbent bien la transpiration. C’est principalement ce type de poignée que l’on retrouve à partir du milieu de gamme.
Les poignées en liège
Ces poignées sont confortables, durables, évacuent bien la transpiration, mais chères. Elles peuvent perdre de leur couleur avec le temps et l’usure, pour devenir plus terne.
Choisir ses bâtons de randonnée : les accessoires
Les dragonnes
La dragonne est la petite lanière qui s’enfile au poignet et est bien pratique car elle évite de faire dégringoler son bâton si il nous échappe. De plus, elle permet de soulager ses mains et avant bras en reposant le poignet dessus. Quand vous choisissez des bâtons de randonnée, vérifiez que les dragonnes sont présentent et se serrent et desserrent facilement et rapidement, même avec des gants. Elles ne doivent pas se déserrer toutes seules quand vous marchez avec vos bâtons !
Le système anti-choc
Certains modèles de bâtons de trek possèdent un système anti-choc, qui va limiter l’impact des vibrations dans les articulations, notamment en descente. Si vous optez pour ce genre de bâtons, assurez-vous que le système anti-choc puisse se désactiver pour marcher sur le plat ou en montée. En effet, le système anti vibration fait perdre en puissance et efficacité sur le plat et en montée. Ces bâtons en général plus onéreux.
Les rondelles
Certains bâtons de randonnée sont fournis avec des rondelles qui permettent de les utiliser dans la neige ou le sable :
La disponibilité des pièces détachées
Choisir ses bâtons de randonnée pour leur durabilité et leur réparabilité est également un facteur important. La pointe du bâton de randonnée est une pièce d’usure par exemple, il est donc appréciable de pouvoir changer seulement cette partie ! De plus, les marques qui vendent leur bâton à l’unité permettent de remplacer uniquement un des deux bâtons si il casse.
Les meilleurs bâtons de randonnée